Как понять, что Вашему организму не хватает йода?

Йод - это минерал, необходимый для здорового организма. Он является водорастворимым, содержится в некоторых продуктах питания и йодированной столовой соли. Но каковы признаки дефицита йода и опасно ли это?

Йод занимает центральное место в здоровом функционировании щитовидной железы. Он необходим для производства гормонов, которые влияют на развитие мозга, рост, восстановление клеток и энергоемкий метаболизм. А недостаток йода ограничивает способность щитовидной железы вырабатывать гормоны, вызывая гипотиреоз. 

Дефицит йода может произойти, если человек не потребляет достаточное количество продуктов, богатых йодом. 

Согласно исследованию 2017 года, около трети людей испытывают недостаток в йоде. Вот 11 признаков, которые указывают на дефицит этого минерала в организме.

Одним из наиболее заметных признаков дефицита йода является неожиданное увеличение веса.

Когда у человека здоровый обмен веществ, сжигаются калории, чтобы дать энергию организма, а гипотиреоз или отсутствие гормонов щитовидной железы замедляют метаболизм человека. Когда метаболизм человека замедляется, калории с большей вероятностью сохраняются в виде жира, что приводит к увеличению веса.

Важно помнить, что увеличение веса не всегда является признаком дефицита йода.

Когда у человека дефицит йода, он может почувствовать слабость. Из-за гипотиреоза производится меньшее количество энергии, что приводит к неэффективной работе мышц. Это заставляет человека чувствовать себя слабым.

Снижение уровня метаболизма также заставляет человека чувствовать усталость. 

Выпадение волос является еще одним возможным признаком того, что у человека может быть дефицит йода.

Гормоны щитовидной железы поддерживают восстановление волосяного фолликула. Когда у человека гипотиреоз, нехватка гормонов щитовидной железы означает, что фолликулы перестают обновляться.

Сухая, шелушащаяся кожа может быть признаком гипотиреоза, так как это может быть результатом дефицита йода. Щитовидные гормоны помогают клеткам обновляться, а их отсутствие может привести к образованию мертвых клеток кожи.

Наличие дефицита йода может заставлять сердце биться медленнее. Когда частота сердечных сокращений замедляется, у человека может наблюдаться головокружение или боль. 

Гормоны щитовидной железы важны для развития мозга. Дефицит йода может вызвать недостаток этих гормонов, что приводит к проблемам с памятью и изучению нового.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что гиппокамп (часть мозга, которая влияет на консолидацию памяти, формирование эмоции) «работал» хуже у людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы. 

Беременной женщине трудно получить достаточное количество йода, потому что он необходим сразу двоим: себе и ребенку в утробе. Гормоны щитовидной железы необходимы для здорового развития ребенка до его рождения, а их отсутствие может помешать правильному развитию мозга и роста.

При критическом уровне йода в организме беременной, есть риск выкидыша. 

Низкие уровни гормонов щитовидной железы могут влиять на регуляцию менструального цикла у женщины. Так критические дни могут проходить тяжелее и стать нерегулярными. 

Если у человека недостаток йода, его шея может распухнуть. Это связано с тем, что щитовидная железа вследствие нехватки йода начинает поглощать больше крови, что приводит к ее увеличению. 

Беременные женщины испытывают самые серьезные осложнения йодного дефицита. В худших случаях, это может привести к замершему плоду или к тому, что ребенок может родиться с психическими отклонениями из-за слабого развития мозга.

Врач может диагностировать дефицит йода у человека, а наиболее эффективный способ - анализ мочи.

Специалисты считают наилучшими источниками йода:

- Морские капуста (ламинария) в ее 100 граммах содержится от 290мкг до 480 мкг йода. 

- Треска - 85 грамм дает 66% ежедневной нормы;

- Йодированная соль - 1/4 чайной ложки или 1,5 грамм равны 47% суточной нормы;

- Креветки 85 грамм это 23% нормы;

- Яйцо - одно большое компенсирует 16% йода в сутки;

- Консервированный тунец 85 грамм - 11% от необходимой дозы;

- Сушеный чернослив, 5 штук дадут 9% от суточной потребности. 

Человек должен потреблять 150 мкг йода каждый день, чтобы поддерживать здоровый уровень для своего тела, детям необходимо от 60 до 150 мкг.