Американка похудела на 19 кг за четыре месяца и поделилась секретами

52-летняя Ри Драммонд, автор кулинарных книг и блогер, за четыре месяца похудела на 19 килограммов.

На своем сайте женщина поделилась советами, как она изменила свой образ жизни, как питалась, от чего отказалась, а также перечислила то, к каким методам похудения она, наоборот, не прибегала.

По словам Ри, сильное похудение не было ее главной целью. Просто ей хотелось немного сбросить вес, чтобы быть более энергичной и здоровой.

Чего блогер НЕ делала, чтобы похудеть:

• не участвовала в марафонах похудения;
• не занималась с тренером;
• не покупала диетических продуктов;
• не применяла интервальное голодание;
• не придерживалась кето-диеты.
  

Что помогло женщине похудеть:

• посильные тренировки каждый день (пилатес, тренажеры, ходьба пешком);
• подсчет калорий и их недобор;
• взвешивание порций;
• наращивание мышц;
• больше белка в рационе (постное мясо, нежирный творог, греческий йогурт, рыба, яичные белки и миндаль);
• минимум сахара;
• полный отказ от алкоголя;
• работа стоя.

«Я собираюсь продолжать похудение, но вовсе не для того, чтобы увидеть заветную цифру на весах. Моя главная цель – здоровье», – говорит Ри Драммонд.

Диетолог развенчала мифы о ЗОЖ

Как худеть правильно: 10 советов от врачей

Бывает так, что человек и правильно питается, и тренируется, и ведет здоровый образ жизни в целом, а вес не уходит.

Врачи говорят, что многое еще и зависит от состояния здоровья. Поэтому перед похудением нужна консультация не только диетолога и тренера, но и семейного врача. Вот 10 фактов о похудении с медицинской точки зрения.

Поправляться можно даже от диетических продуктов

Многие уверены: если продукт диетический или низкокалорийный, его можно есть сколько угодно и не поправляться. Это огромное заблуждение, ведь даже самые правильные перекусы, если не соблюдать меру, провоцируют набор веса.

Диетолог Елена Мотова разрушает популярные мифы о здоровом питании

Время еды так же важно, как и сама еда

Режим – вот что важно, если вы хотите похудеть. Очень неправильно, если вы весь день голодаете, а потом за один раз съедаете суточную норму калорий. Не пропускайте завтрак, делая обед более «плотным». Ешьте часто понемногу (каждые три-четыре часа). И не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до сна. Если вы не будете придерживаться этих правил, похудение невозможно.

Некоторые препараты влияют на вес

Провоцируют набор веса или затрудняют процесс похудения некоторые лекарства, которые вы принимаете на постоянной основе: препараты от гипертонии, диабета, от эпилепсии, мигрени, антидепрессанты, препараты при эндокринных проблемах.

Если вы принимаете подобные лекарства и не можете похудеть, обязательно скажите об этом врачу. Возможно, он подберет для вас другой аналог.

Сбросить вес легче, чем его потом удерживать

Похудеть обычно легче, чем поддерживать достигнутый вес – об этом многие забывают. И если вы похудели благодаря экстремальным диетам, голоданию или тяжелым физическим нагрузкам, велика вероятность, что очень быстро потерянные килограммы снова вернутся, причем даже с «плюсом». Поэтому самый здоровый и долгосрочный вариант похудения: смена образа жизни и правильное питание.

Перед диетой проверьте щитовидную железу

Гормоны щитовидной железы влияют на скорость обмена веществ и даже малейшие колебания цифр важны. Заметили, что никак не можете похудеть или поправиться? Обязательно сдайте кровь на гормоны щитовидки.

Как понять, что у вас гормональный сбой и какие анализы сдать

Алкоголь – враг похудения

Кроме того что алкоголь – вещь калорийная, он замедляет обмен веществ. Алкоголь – это легкие углеводы, замедляющие метаболизм и даже влияющие на чувствительность организма к инсулину.

Низкокалорийно – не означает полезно

Не нужно сразу же ограничивать себя в высококалорийных продуктах. Нужно понимать, что во многих калорийных продуктах есть очень важные для обмена веществ и здоровья в целом питательные вещества. При этом в продуктах-«нулевках» может не быть ничего полезного, а иногда они даже вредны. Поэтому главный ориентир – это не калорийность, а баланс жиров, белков и углеводов.

Спорт важен

Правильное питание – 80 % успеха в похудении, но чтобы ускорить обмен веществ, очень важны тренировки. Врачи рекомендуют чередовать кардионагрузки и силовые упражнения. Причем тренироваться необязательно в тренажерном зале. Это могут быть пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, тренировки в домашнем режиме и даже обычная зарядка.

Здоровый сон помогает худеть

Вы похудеете, если будете соблюдать три правила: здоровое питание, физические нагрузки и правильный сон. Если вы спите меньше восьми часов ночью и ложитесь за полночь, в крови растет уровень гормона грелина – именно он повышает чувство голода. Вы не высыпаетесь, а потом в течение дня набрасываетесь на еду. Какое уж тут похудение?

10 гормонов, из-за которых вы толстеете. Как их «выключить»?

«Мышечный» вес – это не страшно

Как только вы начнете заниматься спортом, то заметите, что не только не похудели, но и набрали. Не пугайтесь. Это мышцы, которые тяжелее жира. Это хорошо, потому что чем больше в теле мышц, тем лучше работает обмен веществ, ваши калории активно превращаются в энергию.

Прислушайтесь к советам врачей – и худейте на здоровье!