4 естественных способа похудеть на карантине, если спорт – не ваш конек
В условиях карантина большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Кто-то может самоорганизоваться и заняться спортом дома, а кто-то – нет
Для тех, кто хочет похудеть, но при этом физических нагрузок не любит, мы подготовили некоторые советы – это 4 действенных способа сжечь жир естественным путем.
Как похудеть без спорта
1. Ешьте больше белка
Белковые продукты в рационе помогают терять вес – это давно доказано многочисленными исследованиями.
Лучшие источники белка (протеина):
- тофу;
- морепродукты;
- рыба (тунец, треска, лосось);
- мясо птицы;
- семена и орехи (чиа, тыквенные семечки, арахис, грецкие орехи и т. д.);
- бобовые (горох, фасоль, нут и т. д.);
- нежирный сыр и творог.
Главная цель такого способа похудения – научиться справляться с голодом. У полных людей наблюдается нездоровая тяга к еде, причем к калорийной. Придерживаясь принципа интервального голодания, человек устанавливает окно для приема пищи, таким образом приучаясь к самоконтролю.
3. Бытовая активность
Можно быть физически активным, даже не посещая тренажерный зал. Эффективны такие повседневные нагрузки, как ходьба и подъем по лестнице.
Постарайтесь соблюдать такие правила:
- ходите в быстром темпе;
- работайте по дому;
- играйте с детьми;
- вместо лифта выбирайте подъем по лестнице;
- паркуйтесь подальше от входа;
- прогуляйтесь после обеда;
- займитесь садоводством, если есть такая возможность.
4. Здоровый сон
Если человек мало спит, у него повышается риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа, ожирения. Недостаток сна организм будет компенсировать чувством голода. Жир будет сжигаться эффективнее, если спать не менее 7-8 часов.
Комментарии