7 советов, как поддержать молодость мозга

Мозгу, как и всему телу, нужны постоянные тренировки, чтобы дольше оставаться в тонусе. Ученые перечислили практические методы, которые помогут сохранить остроту разума в любом возрасте.

Верьте в свои способности

Часто с вами бывает такое, что вы приходите в комнату, но ловите себя на мысли, что забыли, зачем вы сюда пришли? В такой ситуации каждый из нас начинает думать, что это из-за проблем с памятью. Но это может происходить и с молодыми людьми. Почему же мы сразу думаем о самом худшем? На самом деле с возрастом мы просто перестаем верить в то, что наши умственные способности все еще на высоком уровне: пишем списки, ставим напоминания в телефоне и т. д. Тренируйте память – и тогда вы не будете ничего забывать!

Заботьтесь об ушах

Мозг страдает, когда связь между интеллектом и органами ощущений нарушается. Если у человека частичная потеря слуха, это увеличивает нагрузку на внимание. По данным исследований, из-за нарушения слуха у человека когнитивные способности могут сократиться на 24% в течение шести лет. Поэтому сколько бы лет вам ни было, старайтесь беречь свой слух.

Играйте на музыкальных инструментах, учите иностранные языки

Великолепная «гимнастика» для мозга – это изучение языков и игра на музыкальных инструментах. Все это прекрасно развивает память, делает мозг более "эластичным". Данные недавних исследований свидетельствуют: музыканты на 60% реже страдают старческой деменцией, чем другие люди. А изучение нового языка на пять лет отодвигает возможное развитие болезни Альцгеймера. Если ваша работа связана с интеллектуальной нагрузкой, вам повезло – мозг постоянно в тонусе.

10 ранних признаков деменции

Откажитесь от вредной пищи

Помните, что ожирение оказывает негативное влияние на умственные способности. Мозг недополучает кровь из-за накапливающегося в сосудах холестерина. Смените свой образ жизни, принимайте омега-3, витамины D и В12 – они тормозят старение мозга. Пожилые люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, гораздо дольше сохраняют хорошую память и когнитивные навыки. Нейробиологи рекомендуют употреблять больше оливкового масла, яйца, авокадо, лосось, злаки и орехи.

Занимайтесь спортом

Еще один отличный способ сохранить здоровье мозга – это занятия спортом или просто ежедневная физическая активность. Спорт улучшает мозговое кровообращение и увеличивает количество нейронных связей. Доказано, что дети, которые пешком ходят в школу, учатся лучше, а у пенсионеров, имеющих физические нагрузки каждый день, улучшаются концентрация внимания и память.

Сон, кислород и вода

Чтобы сохранить здоровье мозга как можно дольше, не забывайте о достаточном количестве часов ночного сна. Чтобы хорошо отдохнуть и перезагрузиться, мозгу необходимо около восьми часов сна, причем засыпать важно до полуночи. Также важен водный баланс – не менее двух литров жидкости в сутки. Чтобы мозг хорошо функционировал, ему необходим кислород – чтобы аккумулировать дополнительные ресурсы для умственной деятельности, сделайте десять глубоких вдохов-выдохов.

Секреты долголетия японцев: что делать, чтобы долго жить?

Больше общения

Общение с другими людьми – пожалуй, лучший способ сохранить здоровье мозга, снизить стресс и депрессию. У тех, кто имеет активную социальную жизнь, на 70% снижается вероятность умственных проблем в 12-летней перспективе. Живой человеческий контакт улучшает внимание, скорость обработки информации, память.

Если вы планируете дольше сохранить высокие умственные способности и ясный ум, поддерживайте физическую активность, правильно питайтесь, много общайтесь. Это рецепт не только для сохранения здоровья вашего мозга, но и счастливой жизни в целом!