7 порад, як підтримати молодість мозку

Мозку, як і всьому тілу, потрібні постійні тренування, аби якнайдовше залишатися в тонусі. Вчені перерахували практичні методи, які допоможуть зберегти гостроту розуму у будь-якому віці.

Вірте у свої здібності

Чи часто з вами буває таке, що ви приходите до кімнати, але ловите себе на думці, що забули, навіщо ви сюди прийшли? В такій ситуації кожен з нас починає думати, що це – через проблеми з пам’яттю. Але таке може відбуватися і з молодими людьми. Чому ж ми відразу думаємо про найгірше? Насправді з віком ми просто перестаємо вірити у те, що наші розумові здібності – все ще на високому рівні: пишемо списки, ставимо нагадування у телефоні тощо. Тренуйте пам'ять – і тоді ви не будете нічого забувати!

Дбайте про вуха

Мозок страждає, коли зв'язок між інтелектом і органами відчуттів порушується. Якщо в людини часткова втрата слуху, це збільшує навантаження на увагу. За даними досліджень, через порушення слуху у людини когнітивні здібності можуть скоротитися на 24 % протягом шести років. Тому скільки б років вам не було, старайтеся берегти свій слух.

Грайте на музичних інструментах, вчіть іноземні мови

Чудова «гімнастика» для мозку – це вивчення мов і гра на музичних інструментах. Все це чудово розвиває пам'ять, робить мозок більш «еластичним». Дані нещодавніх досліджень свідчать: музиканти на 60 % рідше страдають на старечу деменцію, ніж інші люди. А вивчення нової мови на п’ять років відсуває можливий розвиток хвороби Альцгеймера. Якщо ж ваша робота пов’язана з інтелектуальним навантаженням, вам пощастило – мозок постійно у тонусі.

10 ранніх ознак деменції

Відмовтеся від шкідливої їжі

Пам’ятайте, що ожиріння негативно впливає на розумові здібності. Мозок недоотримує кров через холестерин, що накопичується у судинах. Змініть свій спосіб життя, приймайте омега-3, вітаміни D і В12 – вони гальмують старіння мозку. Люди похилого віку, що дотримуються середземноморської дієти, набагато довше зберігають гарну пам'ять і когнітивні навички. Нейробіологи рекомендують вживати більше оливкової олії, яйця, авокадо, лосось, злаки та горіхи.

Займайтеся спортом

Ще один чудовий спосіб зберегти здоров’я мозку – це заняття спортом або просто щоденна фізична активність. Спорт покращує мозковий кровообіг і збільшує кількість нейронних зв’язків. Доведено, що діти, які пішки ходять до школи, навчаються краще, а пенсіонери, що мають фізичні навантаження щодня, мають кращу концентрацію уваги та пам'ять.

Сон, кисень і вода

Щоб зберегти здоров’я мозку якнайдовше, не забувайте про достатню кількість годин нічного сну. Щоб гарно відпочити і «перезавантажитись», мозку необхідно біля восьми годин сну, причому засинати важливо до опівночі. Також важливим є водний баланс – не менше двох літрів рідини на добу. Щоб мозок добре функціонував, йому необхідний кисень – щоб акумулювати додаткові ресурси для розумової діяльності, зробіть десять глибоких вдихів-видихів.

Секрети довголіття японців: що робити, аби довше жити?

Більше спілкування

Спілкування з іншими людьми – мабуть, найкращий спосіб зберегти здоров’я мозку, позбавляє стресів та депресії. У тих, хто має активне соціальне життя, на 70 % знижується вірогідність розумових проблем у 12-річній перспективі. Живий людський контакт покращує увагу, швидкість обробки інформації, пам'ять.

Якщо ви плануєте якнайдовше зберегти високі розумові здібності і ясний розум, підтримуйте фізичну активність, правильно харчуйтеся, багато спілкуйтеся. Це – рецепт не лише для збереження здоров’я вашого мозку, а й щасливого життя в цілому!