Влияние силовых тренировок на иммунитет

Бабыдов Евгений
Сертифицированный FPA фитнес тренер

Влияние тренировок на иммунитет.

Существует мнение, что занятия фитнесом, занятия в тренажерном зале укрепляют иммунитет, способствуют профилактике заболеваний, помогают реже болеть.  Но так ли это на самом деле? Почему тогда многие наоборот начинают чаще болеть после покупки карточки в фитнес клуб? Именно в этом вопросе мы с вами сегодня и будем разбираться. Чтобы это сделать познакомимся сначала с иммунной системой, ее функциями, потом ознакомимся с причинами ослабления иммунитета при фитнес тренинге, а в заключении статьи дадим рекомендации как тренироваться так, чтобы иммунная система действительно совершенствовала свои возможности.

Иммунитет и его проявления.

Термин «иммунитет»  обозначает понятие , исторически тесно связанное с сопротивлением организма инфекционным заболеваниям.

Иммунная система осуществляет функции: надзора за генетическим постоянством внутренней среды организма; распознавания, уничтожения и выведения чужеродного как проникшего извне, так и образовавшегося внутри. Однако, иммунитет не только защита организма от инфекций, но и распознавание собственных отмирающих, поврежденных и генетически измененных тканей.

Угнетение иммунитета (иммунодефицит) приводит к ослаблению ответа на вторжение чужеродных микро и макроорганизмов , а также на собственные измененные клетки. Это выражается в восприимчивости организма к инфекциям, повышенной частоте их возникновения: тяжести, продолжительности, затяжному их течению, возможна также хронизация заболеваний.

Понятие угнетения иммунитета является для нас ключевым, так как мы рассматриваем как физические нагрузки могут угнетать иммунитет и как тренироваться, чтобы этого не происходило.

Причины ослабления иммунитета у любителей фитнеса.

В современной научной литературе (Гаврилова Е.А.)  принято разделять причины ослабления иммунитета на экзогенные и эндогенные(зависящие от внешних факторов и зависящие от состояния самого организма).

К экзогенным причинам относятся:

1)чрезмерные физические нагрузки

2)соревновательный стресс

3)психоэмоциональные перегрузки

К эндогенным факторам относятся:

1)генетический фактор

2)гормональные изменения

3)очаги хронической инфекции

4)дисбактериозы

5)грибковые поражения

Разберем теперь по порядку эти две группы факторов. Начнем с экзогенных. Это факторы, непосредственно связанные с тренировками. Состояние иммунитета зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. При соответствии нагрузки функциональному состоянию организма атлета иммунитет не падает, а даже улучшаются его резервные возможности. Если же нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступает переутомление и перетренированность, ослабляется иммунитет. человек начинает часто болеть. Здесь я считаю важным сказать то, что в случае истощения иммунитета при перетренированности (о диагностике и выявлении перетренированности смотреть мою статью «Перетренированность в силовых видах спорта») он , по данным последних научных исследований (В.А. Левандо), не восстанавливается самостоятельно. Необходима его реабилитация у врача иммунолога с применением специальных препаратов. До момента восстановления иммунитета вы не сможете полноценно тренироваться ,так как он участвует в адаптации организма к физическим нагрузкам и росте уровня тренированности.

Что касается соревновательного стресса, то он не входит в тему нашей статьи и рассматривать его мы не будем.

Всю необходимую информацию вы можете найти в соответствующей литературе.

Психоэмоциональные перегрузки вызывают ослабление иммунитета и снижение адаптационных возможностей организма. Они также влияют на восстановительные возможности организма. Необходимо устранение психоэмоциональных перегрузок во избежание наступления состояний перетренированности и переутомления.

Что касается эндогенных факторов, то я рассмотрю наиболее распространенные и те, которые можно скорректировать своими силами.

В первую очередь это очаги хронической инфекции. Они подсаживают иммунитет и не дают вам тренироваться в полную силу. Наиболее распространенным заболеванием этой разновидности является хронический тонзиллит. Перед началом тренировок необходимо его устранение у врача-отоларинголога.

Дисбактериоз нарушает усвоение и всасывание питательных веществ в кишечнике. В связи с чем вы плохо восстанавливатесь после тренировок и можете перетренироваться. Также при дисбактериозе нарушается синтез иммунных клеток слизистой кишечника.

Проявления ослаблений иммунитета.

Как выяснить в норме ли у вас иммунная система и насколько состояние вашего иммунитета влияет на тренировки и их переносимость? Существуют внешние проявления ослабления иммунитета. Наиболее часто встречающимся симптомом являются часты болезни ОРЗ и ОРВИ. Вам достаточно, чтобы вас немного продуло и вы уже схватываете насморк. Также существует такой вид нарушений , при котором в состоянии покоя иммунная система чувствует себя нормально, но при воздействии на организм стрессоров, например, физической нагрузки вы начинаете болеть. У тех, кто регулярно тренируется ослабление иммунитета проявляется к концу тренировочного цикла, близко к выходу на максимальные для вас на определенный период времени показатели.

Коррекция нарушений иммунитета и физические нагрузки при нарушениях иммунитета и при начинающейся простуде.

В современной научной литературе (Кулиненков,2010)  предлагаются следующие профилактические меры для профилактики ослабления и срыва иммунитета:

1)ликвидация очагов хронической инфекции, так как постоянная интоксикация  резко снижает резервные возможности организма;

2)выявление и лечение дисбактериоза:

3)защита от психоэмоционального стресса:

4)правильное питание для обеспечения иммунной системы питательными веществами:

5)четкое  ведение тренировочного процесса в соответсвии с возможностями человека:

6)специальная иммунокоррекция( если иммунитет по каким-либо причинам был нарушен, перед началом тренировок необходима его коррекция с целью обеспечения нормальной адаптации к физическим нагрузкам)

Теперь я отвечу на вопрос, который волнует наших читателей больше всего.

1)Можно ли тренироваться, если появился насморк и симптомы, похожие на простуду?

Если нет температуры и начинающегося кашля, то допустимы низкоинтенсивные тренировки в режиме двух подходов по 12 повторений с незначительными усилиями, либо велотренажер в течение 30 минут в спокойном темпе. Наиболее оптимальный вариант: велотренажер, так как при силовой тренировке все-таки ложится большая нагрузка на сердце.

2)Через какой период после болезни можно начинать тренировки?

Все зависит от тяжести и длительности заболевания. Если это обычная простуда, то неделя перерыв и можно начинать заниматься в зале с умеренными нагрузками, плавно их увеличивая.

Если болели тяжело, с высокой температурой, больше недели, то после болезни неделя перерыв, потом 2 недели аэробная нагрузка, и только потом с умеренными нагрузками тренажерный зал.

Надеюсь эти рекомендации будут для вас полезны. Если есть вопросы –задавайте! Не болейте!

Источник: www.musclegreat.narod.ru



Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев


Читайте также:

Почему лучше отказаться от молока

Уже несколько лет среди ученых и врачей ведутся разговоры о вреде молока, которое мы привыкли считать полезным и необходимым для организма. Давайте разберемся, кому все же лучше перестать употреблять молочные продукты.

Чем полезна куркума

Куркума – это специя золотисто-оранжевого цвета. Давайте поговорим о ее полезных свойствах и о том, как именно она влияет на организм. Куркуму используют в Индии уже несколько тысячелетий в качестве специи и лекарственного растения. Ее добавляют в пищу для цвета и аромата.

Топ-18 дешевых аптечных средств для красоты

Мы решили составить список препаратов для кожи, волос и ногтей, которые могут легко заменить дорогие средства и салонные процедуры. Активные вещества этих бюджетных препаратов входят в состав дорогостоящей косметики.

Магний: как понять, что его не хватает

Магний обычно плохо усваивается – в организм попадает его всего 30% (при условии, что у вас нет недостатка витамина D). Если вы употребляете алкоголь или курите, пьете много кофе и злоупотребляете соленым, магний может не усваиваться вообще (это касается как пищи, так и препаратов магния).

Можно ли предотвратить облысение

Облысение – частая проблема, независимо от возраста и пола. Речь об аномальной потере волос, их неестественном поредении. Ослабление луковиц на...

Как понять, что у вас недостаток витамина D

Обычно именно зимой мы страдаем нехваткой витамина D, ведь на улице бываем нечасто, день короткий, а солнца мало. Меньше всего мы получаем этого важного витамина в период с ноября по март, потому что УФ-индекс в это время слишком низкий, сколько бы времени на улице мы ни находились.

Гладкая кожа без страданий: опыт лазерной эпиляции бикини в LaserVille

Применение Александритового лазера для эпиляции в LaserVille имеет несколько преимуществ. Во-первых, это быстрая и эффективная процедура, которая может быть применена на различных областях тела. Во-вторых, благодаря своей длине волны (около 755 нм), александритовый лазер идеально подходит для обработки светлых или темных волос.

Как понять, что вы стареете слишком быстро: 7 основных признаков

Конечно, каждый человек хочет дольше оставаться молодым, но бывает так, что организм изнашивается даже быстрее, чем должен по паспортному возрасту. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже проблем, обратитесь к врачу.

10 продуктов, ускоряющих метаболизм

Иногда бывает так, что метаболизм нарушается или замедляется – тогда у человека ухудшается самочувствие, возможно ожирение или дисбаланс гормонов. Давайте узнаем, какие причины и симптомы нарушения метаболизма, а также какие продукты улучшают обмен веществ?

12 симптомов дефицита магния

Дефицит магния отрицательно сказывается на работе практически всех органов, ведь этот микроэлемент необходим для множества физиологических процессов. Больше всего страдают от дефицита магния сердце, почки и мышцы.

Коллаген: мифы и реальность

Пожалуй, практически каждый из нас видел рекламу коллагена. Если вы хотите купить коллаген, давайте сначала разберемся, что это и нужно ли его принимать. Самый распространенный белок в нашем организме – коллаген. Он нужен для кожи, мышц, сухожилий, костей, хрящей. Коллаген укрепляет ткани, делает их упругими, чтобы они выдерживали сгибание и растяжение.

Будьте осторожны: список болезней, обостряющихся в жару

Большинство людей тяжело переносят жару. Обычно, когда жарко, мы становимся вялыми, быстро устаем, у нас снижается концентрация и внимание. Но есть еще одна опасность – обострение хронических болезней и появление новых. Какие же заболевания обычно обостряются летом?

14 мифов о витамине D

Главный источник витамина D – жирные сорта рыбы (тунец, сардины, скумбрия, сельдь, сом, лосось, макрель), а также печень трески и палтуса. Кроме того, этот витамин есть в меньшем количестве в морепродуктах, икре, лесных грибах, семечках, яичном желтке, кисломолочных продуктах, сливочном масле, сыре.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ