Как гормоны влияют на нашу жизнь

Если гормональные изменения в организме незначительные, вы можете их даже не заметить. Вы будете правильно питаться, но все равно набирать вес, ухаживать за кожей, но замечать все новые высыпания… Мы редко без явных симптомов посещаем эндокринолога, чтобы проверить, в норме ли гормональный фон. А еще реже – задумываемся о том, как питание может влиять на уровень гормонов. Советуем прочитать статью "Причины и симптомы гормонального дисбаланса".

Какие гормоны нужно проверять?

Почти у каждой третьей девушки или женщины, у которой есть лишний вес, имеются проблемы с гормональным фоном. Часто бывает так, что человек перепробовал массу диет, занимается спортом, а вес стоит на месте. Скорее всего, в таком случае есть проблемы с гормональным фоном, поэтому важно сдать анализы и проконсультироваться у эндокринолога.

Конечно, нельзя на 100 % утверждать, что подобные симптомы – это обязательно гормональные нарушения. Вышеописанные проблемы возможны при гинекологических заболеваниях и других процессах. Это лишь дополнительный повод сдать анализы, список которых не такой уж большой. Желательно раз в полгода-год проходить такой скрининг:

• ОАК (с формулой);

• липидограмма, холестерин;

• АТ-ТПО, ТТГ, Т4 свободный;

• витамин D;

• кортизол в слюне;

• ферритин;

• кальций ионизированный;

• инсулин, индекс НОМА, гликированный гемоглобин;

• пролактин;

• эстрадиол;

• тестостерон свободный.

Важно: пролактин сдается на 3-5-й или 21-й день цикла.

Обязательно нужно сделать УЗИ щитовидной железы и органов брюшной полости.

Для максимальной точности анализов важно перед сдачей не есть 12 часов и не употреблять спиртное.

pixabay.com

Что покажут анализы на гормоны?

Перечисленные анализы помогут обнаружить нарушения в работе организма. Обычный развернутый анализ крови, например, покажет, есть ли глистные инвазии, воспаления, заболевания крови или аллергия. Проблемы с гормонами щитовидки вызывают гипотиреоз и тиреотоксикоз, а отклонения в женских и мужских гормонах – акне, нарушения цикла и жирового обмена. Также возможен набор веса и жировой массы, если неправильно составлен рацион, а еще – это причина слабости и отечности.

Если вы заметили, что, наоборот, теряете вес, обязательно сдайте все анализы, перечисленные выше, и проконсультируйтесь с эндокринологом.

Что делать, если повышен кортизол?

Стресс, ненормированный рабочий день и другие раздражители… Все эти факторы, конечно же, влияют на наше состояние. Многие девушки и женщины паникуют из-за высоких значений уровня кортизола. Но на самом деле задуматься нужно, если он превышает норму в 3-5 раз. Если же показатели незначительно увеличены, возможно, вы просто перенервничали перед сдачей анализов. Существует несколько способов, которые помогут понизить уровень стресса в целом:

• наладьте режим питания;

• ложитесь спать до 23:00;

• уменьшите количество кофе;

• не перегружайте себя спортом;

• занимайтесь медитацией и освойте практики расслабления.

Вы увидите, как улучшится ваше самочувствие, если будете внедрять хотя бы по одному пункту в месяц.

Кроме кортизола, на настроение может влиять и прогестерон, уровень которого возрастает во второй фазе цикла. Так что ПМС – это не миф, а ежемесячное гормональное состояние женщины. В этот период нужно добавить в свой рацион продукты, которые содержат магний и триптофан.

pixabay.com

Заедание стресса

Что касается психологического момента, то все мы помним о такой проблеме, как заедание стресса. Во-первых, еда – это естественный прием, когда человек находится в состоянии тревоги или у него плохое настроение. Маленький ребенок, например, ощущает себя в полной безопасности и получает удовольствие, когда находится рядом с мамой и питается грудным молоком. Так формируется условный рефлекс: еда = безопасность и комфорт. Во-вторых, когда мы едим что-то сладкое или жирное, в мозг поступает сигнал-вознаграждение – на биологическом уровне мы получаем удовольствие.

Чтобы перестать заедать стресс, нужно постараться наполнить свою жизнь другими удовольствиями: качественным общением, интересными активностями, романтическими отношениями. Наш мозг получает сигнал об удовольствии не только от еды. Это еще и достаточный отдых, секс, умеренная активность…

pixabay.com

Как избежать перепадов настроения

1. Следите за своим организмом и раз в полгода-год сдавайте анализы.

2. Возьмите за правило есть на завтрак каши.

3. Откажитесь от сладкого перед сном (но фрукты можно).

4. Минимизируйте алкоголь.