Как с помощью питания сбалансировать главные гормоны

Когда гормональная система человека работает сбалансированно, гормоны выступают мудрыми наставниками: они обеспечивают гомеостаз, отправляя клеткам тела правильные команды.

pixabay.com

Гомеостаз – это то самое состояние, когда у вас чистая кожа, крепкие ногти, блестящие и шелковистые волосы, стабильный вес, хорошее пищеварение, либидо и вы стрессоустойчивы. Но работа нашей гормональной системы часто зависит от состояния окружающей среды, недосыпания, неправильного питания, изменений микрофлоры кишечника и даже негативных мыслей.

Чем питаться для баланса гормонов?

На гомеостаз организма влияют пять основных гормонов: кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген и тиреоидные гормоны. Чтобы их уравновесить, не стоит сразу же покупать лекарства и БАДы – сначала попробуйте наладить ситуацию с помощью определенных продуктов.

1. Высокий уровень кортизола

Как он работает

Кортизол ? гормон стресса, который вырабатывают надпочечники. Если уровень кортизола повышается, растет уровень кровяного давления и уровень сахара в крови. Если повышение кортизола хроническое, вы можете ощущать возбужденность и депрессию. Также это ускоряет процесс старения организма, происходит набор веса и колебания уровня сахара.

Что вы можете замечать

Ощущение, словно вы постоянно в заботах, нет времени на отдых.

Вам сложно худеть, особенно в талии.

Часто меняется настроение или вы в депрессии.

Вы стали вспыльчивы и замечаете у себя вспышки ярости.

Вам трудно расслабиться вечером и уснуть.

Тонкие ногти, проблемы с кожей.

Повышенное давление и высокий уровень сахара в крови.

Забывчивость и трудности с концентрацией внимания.

Вам часто хочется сладкого или соленого.

Снижение либидо.

Какие продукты добавить в рацион

Чаще ешьте экстрачерный шоколад – он понижает уровень кортизола. Включите в рацион рыбу, выращенную в естественных условиях.

pixabay.com


2. Высокий уровень инсулина

Как он работает

Инсулин регулирует количество глюкозы в крови. Главная проблема – повышение ее уровня, что ведет к инсулиновой резистентности (клетки становятся невосприимчивыми к инсулину). Это вызывает повышение глюкозы в крови, что чревато преддиабетом или диабетом. О том, какие осложнения дает сахарный диабет, читайте в этой статье.

Что вы можете замечать

Очень хочется сладкого.

Вы перестали наедаться одной порцией – после еды все равно остается чувство голода.

Сахар в крови натощак – больше 85 мг/дл.

Вы ощущаете дрожь, раздражительность и беспокойство между приемами пищи.

Нормы объема талии (на уровне пупка) должны быть: женщины – 89 см, мужчины – 102.

Ваш индекс массы тела – выше 25.

Синдром поликистозных яичников (симптомы: сбои в цикле, акне, повышенная волосатость, иногда – кисты на яичниках и бесплодие).

Низкий уровень HDL холестерина и/или высокий уровень триглицеридов.

Высокое артериальное давление (выше 140/90).

Уровень инсулина натощак ? выше 5мкЕд/мл

Какие продукты добавить в рацион

Регулярно ешьте квашеную капусту или кимчи (либо другие ферментированные овощи). Доказано, что эти продукты эффективно снижают уровень глюкозы.

pixabay.com


3. Высокий уровень тестостерона

Как он работает

Тестостерон вырабатывается в женских яичниках, мужских яичках и в надпочечниках. Этот гормон дарит ощущение благополучия, уверенности в себе, держит мышцы в тонусе, помогает росту костей и обеспечивает половую функцию.

30 % женщин сталкиваются с повышением тестостерона (симптомы: акне, сбои менструального цикла, повышенный рост волос на теле, выпадение волос на голове, бесплодие).

Что вы можете замечать

Акне.

Рост волос на груди у женщин.

Кожа и волосы стали более жирными.

На голове волосы начали сильнее выпадать (а на теле – наоборот, расти).

Изменился цвет кожи в подмышечных впадинах: он стал темнее, а кожа – толще.

На шее и верхней части тела появились папилломы.

Колебания уровня сахара в крови (то высокий, то низкий).

Агрессия, вспыльчивость, раздражительность, тревога, депрессия.

Синдром поликистозных яичников (кисты на яичниках, нерегулярная менструация, бесплодие).

Какие продукты добавить в рацион

Чаще ешьте зеленые бобы, тыкву (и семечки) – в этих продуктах много цинка, который принимает участие в половом развитии, менструации и овуляции. При дефиците цинка повышается уровень андрогенов (гормонов, к которым принадлежит и тестостерон).

pixabay.com


4. Высокий уровень эстрогена

Как он работает

Эстроген – это половой гормон, который связан с женскими чертами в теле (грудь и бедра). Переизбыток этого гормона могут вызвать более 700 известных токсинов, которые имитируют эстроген.

Что вы можете замечать

Отечность, вздутие, задержка жидкости в организме.

Ненормальные результаты анализов мазков Папаниколау.

Обильные кровотечения (даже при менопаузе).

Стремительный набор веса (особенно бедра и ягодицы).

Увеличение груди или повышение ее чувствительности.

Эндометриоз, миома или боли при менструации.

Тревожность, плаксивость, ПМС, перепады настроения.

Мигрени.

Румянец на лице.

Проблемы в работе желчного пузыря.

Какие продукты добавить в рацион

Ешьте больше овощей семейства крестоцветных (брокколи, цветную и листовую капусту). Эти овощи блокируют эстроген, а клетчатка выводит из организма лишний гормон. И вообще, крестоцветные избавляют организм от старых клеток.

pixabay.com


5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

Как они работают

Наша щитовидная железа регулирует обмен веществ – биохимические реакции, которые позволяют нам быстро сжигать калории. Щитовидка в том числе принимает йод из пищи, соединяет его с тирозином и производит тиреоидные гормоны: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

Из-за неправильной работы щитовидной железы приблизительно у 10 % женщин диагностируется недостаток тиреоидных гормонов. У таких пациенток замедляется метаболизм, они быстро набирают вес, ощущают подавленность, имеют проблемы со стулом, волосами, суставами и кожей. О влиянии щитовидной железы на женское здоровье мы писали ранее.

Что вы можете замечать

Сухие и безжизненные волосы, которые постоянно запутываются и сильно выпадают.

Сухая кожа, ломкие ногти и снижение потоотделения.

Задержка жидкости и невозможность сбросить лишний вес.

Стул – реже одного раза в день, постоянное ощущение полного кишечника.

Боли в мышцах и суставах.

Покалывание в руках и ногах, холод.

Сложности с концентрацией внимания, усталость, вялость, депрессия, перепады настроения, медленная речь.

Трудности при глотании из-за увеличения щитовидной железы.

Какие продукты добавить в рацион

Идеальный вариант – бразильские орехи. Кроме йода, щитовидке нужны селен, медь и цинк. А бразильские орехи – самый богатый источник селена. Избегать его нужно только людям с болезнью Хашимото. Остальным пациентам с проблемами щитовидки селен необходим для выработки глутатиона – он уменьшает количество тиреоидных антител. В день можно съедать 1-3 бразильских ореха.

pixabay.com



Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • 5 июня, 2019 год Лерочка
    Вообще, правильно бы сдать анализы на эти все гормоны, а не читать симптомы и искать их у себя. Только по результатам анализов уже можно корректировать питание или принимать определенную терапию. Это должен решать врач.




Читайте также:

Как гормоны влияют на нашу жизнь

Уровень гормонов в организме напрямую влияет на нашу жизнь. Раз в полгода-год нужно сдавать некоторые анализы, даже если вас ничего не беспокоит. А если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но при этом все равно не можете похудеть - можно заподозрить гормональный сбой.

Повышаем уровень эндорфина

Эндорфин называют «гормоном счастья». Именно его вырабатывает наш организм, когда мы занимаемся тем, что приносит нам удовольствие.

Какой женский гормон подарит молодость и где его найти?

Большое влияние на женское здоровье оказывает гормональный фон – особенно группа гормонов «эстрогенов»

Любовь как химия

Любовь можно объяснить с медицинской точки зрения.

Ночные походы к холодильнику: в чем опасность?

Голод ночью - не такая уж безобидная проблема. Оказывается, на это существует несколько причин: диабет, язва, гастрит, стресс...

Когда необходима пункция щитовидной железы

Часто пациент боится этой процедуры, потому что не знает механизма ее проведения. Конечно, пункция – не очень приятная манипуляция, но...

Мифы о курином мясе

Часто пишут о том, что на птицефабриках кур кормят непонятно чем, колят им гормоны и антибиотики. Стоит ли бояться магазинного...

«Тактильный голод»: для выживания человеку только еды недостаточно

Американский психолог Гарри Харлоу пришел к выводу, что живому существу одной только еды для выживания – недостаточно

Причины и симптомы гормонального дисбаланса и как от них избавиться

Гормональные дисбалансы возникают, когда в кровотоке много или мало гормонов, которые могут вызывать побочные эффекты по всему организму

Правила питания, которые должна соблюдать женщина после 40 лет

Можно при помощи определенного питания компенсировать возрастные перемены в организме

Боремся с гормональными сбоями при помощи эфирных масел

Можно облегчить симптомы гормонального сбоя при помощи эфирных масел

Гормональный сбой: что происходит с организмом и какие последствия

Гормоны контролируют большинство процессов в организме, поэтому если происходит сбой, может измениться настроение, самочувствие и внешний вид

Факты 18+: этого Вы точно не знали о сексе

Сколько бы ни пестрели журналы пикантными фактами о сексе, есть то, о чем мало кто знает.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ