Как бороться с тревожностью

«Тревожность следует диагностировать вместе со специалистом и лечить: при помощи медикаментов, когнитивно-поведенческой терапии, техник самопомощи и релаксации, соблюдения режима сна и физической активности», – уточнила и. о. министра здравоохранения.

Как проявляется тревожность?

По словам Супрун, при тревожности затрагивается в первую очередь участок мозга под названием амигдала. Она посылает сигнал надпочечникам и симпатической нервной системе, которые сигнализируют телу: «приготовься к поединку или бегству». Супрун также подчеркнула, что тревожность, которая осложняет жизнь человеку и не имеет конкретной причины, нужно обязательно лечить.

«При генерализованном тревожном расстройстве (generalised anxiety disorder) человек практически всегда находится в тревожном состоянии без особой причины более шести месяцев. Таким людям трудно вспомнить, когда они последний раз были спокойны: они переживают из-за денег, здоровья, семьи, работы, ситуации в стране и мнимых возможных проблем. Такая тревожность присуща людям всех социальных категорий, профессий и национальностей. Тревожные люди склонны отказываться и от чего-то хорошего: путешествий, поиска новой работы, знакомств и выступлений – потому что боятся, что им станет еще тревожнее», – написала Ульяна Супрун.

Чиновница описывает такие проявления тревожности: сильная нервозность, ощущение какой-то беды, раздражение, тахикардия, боль в области сердца, гипервентиляция (нехватка воздуха), повышенное потоотделение, снижение концентрации внимания, проблемы со сном и желудочно-кишечным трактом (тошнота, несварение или диарея), а также частое мочеиспускание.

pixabay.com

К сожалению, тревожное расстройство часто остается в стороне при диагностике физических проблем: с ЖКТ, легкими, сердцем и мигренями.

Тревожность также часто вызывает «соматические синдромы»: тошноту, слабость, боли, головокружения – у этих проявлений нет определенной физической подоплеки. Такие заболевания трудно поддаются лечению, а качество жизни у людей с соматическими проявлениями тревожности существенно ухудшается. Тревожные люди имеют склонность к алкоголю, наркотикам и злоупотреблению никотином. Тревожность больше присуща женщинам среднего возраста.

Как лечить тревожность?

Тревожность не лечится словами «успокойся», «выпей» или «пропей успокоительные». Главная задача – не впасть в забвение, а найти и побороть причину этой тревожности. Главные составляющие лечения: медикаментозная терапия, когнитивно-поведенческие сеансы, отказ от курения и алкоголя, а также повышение физической активности. Схему лечения должен расписать врач-психиатр. При тревожности применяются рецептурные антидепрессанты: синтетические ингибиторы обратного захвата серотонина.

navolne.life

Как предупредить тревожность?

• Разберитесь, что такое тревожность и какие у нее симптомы – это поможет выявить проблему у себя или у близких людей.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Во время них выделяются мозговые нейромедиаторы: серотонин, эндорфины и дофамин. Они необходимы для ощущения бодрости, чувств уверенности и радости, а также отлично снижают уровень стресса и нормализуют сон.

• Если курите, бросьте.

• Откажитесь или существенно сократите употребление спиртного.

• Обратите внимание на то, сколько чашек кофе вы выпиваете в день. Кофе действует как стимулятор, поэтому может вызывать тревожность. Пейте кофе без кофеина.

• Практикуйте mindfulness – старайтесь ощущать себя здесь и сейчас, а не мысленно находиться в прошлом или витать в далеком будущем.