10 вариантов разгрузочных дней

Разгрузочные дни – эффективный способ постепенно сбросить лишний вес. Несмотря на многочисленные модные диеты и системы питания, вот уже не первый десяток лет именно разгрузочные дни остаются популярными в плане похудения, потому что позволяют стабильно терять 500-800 г «чистого» веса в сутки!

Как это работает

Наш организм привыкает к режиму питания, количеству еды, калорийности пищи. И даже если мы питаемся правильно, рано или поздно перестаем терять вес. Далеко не всегда нам удается соблюдать принципы правильного питания, поэтому обмен веществ тем более замедляется – лишние килограммы накапливаются более явно. И если раньше диеты были эффективными, то рано или поздно они перестают работать. Очевидно, что организму необходима встряска! Для этого существуют три способа:

• голодать;

• поменять местами «тяжелые» приемы пищи (к примеру, если раньше самым плотным был ужин, то сделайте его легким, а основной прием пищи перенесите на завтрак);

• разгрузка.

pixabay.com

Что выбрать?

Для разгрузочных дней выбирайте продукты, которые содержат сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины и полезные вещества. Именно такие продукты подарят ощущение сытости и будут полезны для ЖКТ. А еще они содержат много воды, то есть вам не придется дополнительно пить много жидкости. Например, вы можете есть яблоки несладких сортов, помидоры, огурцы, ягоды и другие овощи и фрукты.

Станьте сами себе диетологом – ешьте выбранный продукт в объеме полтора килограмма в течение дня.

Топ-10 вариантов разгрузочных дней

1. Яблочный. Через каждые три часа ешьте по 300 г яблок (всего – не больше 1,8 кг). Если у вас гастрит или повышенная кислотность, ешьте яблоки в запеченном виде без кожуры.

2. Огуречный. 1,5 кг свежих огурцов плюс одно вареное яйцо в пять-шесть приемов. Если у вас проблемы с кишечником, такой разгрузочный день лучше не применять. Также лучше не покупать парниковые огурцы.

3. Кефирный. В течение дня выпейте полтора литра кефира через каждые три часа. Если у вас повышенная кислотность или индивидуальная непереносимость, кефир замените простоквашей. Вариант 2: 500 г гречневой каши и 1 л кефира в день.

pixabay.com

4. Мясной. Отварите 400 г мяса, разделите на четыре порции и ешьте с овощами, в которых нет крахмала. Также в этот день можно пить травяные чаи. Если у вас хроническая почечная недостаточность, такой разгрузочный день вам противопоказан.

5. Овсяный. Противопоказаний практически не имеет. Отварите 200 г овсянки и разделите на пять порций. Добавьте к меню пару стаканов чая или отвара шиповника. Овсянку можно заменить гречкой с кефиром.

6. Творожный или творожно-кефирный. Легко переносится. Возьмите 700 г нежирного творога и съешьте в течение дня в пять-шесть приемов. Запивать можно травяным чаем либо водой, в творог можете добавлять кефир – тогда возьмите 300 г творога и 1 л кефира.

pixabay.com

7. Рисово-компотный. Легко переносится и достаточно сытный. За день нужно выпить шесть чашек фруктового компота без сахара, два раза – с тарелкой рисовой каши без соли. Если страдаете запорами, то не рекомендуется.

8. Салатный. Легкий и приятный день. С утра сделайте себе большую миску салата (без крахмалистых овощей) без соли и ешьте его в течение дня. Можно сделать несколько разных салатов. Если же у вас хронический колит, такой разгрузочный день вам не подойдет.

9. Сухофруктовый. Содержит много калия, поэтому полезен для сердца. Но учтите, что сахар тоже присутствует! Размочите сухофрукты (чернослив, курагу, изюм) и ешьте по 100 г пять раз в день. Но если у вас проблемы с почками, выберите другой вид разгрузки.

pixabay.com

10. Молокочайный. Популярный вариант и переносится достаточно легко. Возьмите полтора литра кипящего молока и заварите в нем 2 ст. л. зеленого листового чая. Дайте настояться полчаса. Пейте, как только почувствуете голод. Ну а если вам очень хочется сладкого, но вы придерживаетесь правильного питания, можете иногда побаловать себя "несладкими" сладостями, мы разрешаем:)