Всего три дня в неделю недосыпа – и метаболизм нарушен

Если вы поздно ложитесь в будние дни, а потом отсыпаетесь в выходные – восстановить метаболизм это не поможет.

У многих людей нет четкого режима сна: ложась за полночь, они рискуют ухудшить усвоение жиров и вызвать у себя постоянное чувство голода.

Недостаток сна и липидный обмен

В эксперименте принимали участие здоровые молодые мужчины на протяжении десяти дней. Перед этим они полноценно в течение недели отдыхали дома, а затем спали в будние дни не больше пяти часов. С четвертого дня эксперимента участникам давали на ужин жирную еду.

Для того, чтобы выяснить, как недостаток сна влияет на обмен веществ, у участников брали образцы крови на анализ. Было выявлено, что недосып негативно влиял на липидный обмен после еды. Из организма быстрее выводились липиды, а это вызывает появление лишнего веса.

После «рабочей недели» добровольцам дали «выходные» - мужчины могли спать десять часов. Анализы показали небольшое улучшение жирового обмена, но до начального уровня он не поднялся.

Это исследование позволило определить, как организм справляется с усвоением жиров, если человек недостаточно отдыхает. Выводы ученых такие: недостаток сна негативно сказывается на всех системах организма и здоровье в целом.

10 последствий недосыпа

1. Увеличение стремления к риску

Было проведено исследование: 14 мужчин в возрасте от 18 до 28 лет на протяжении недели спали не более пяти часов в сутки. Выяснилось, что при принятии решений их склонность к риску возросла.

2. Ухудшение памяти

Дело не только в большей забывчивости – хронический недосып негативно влияет на область в гиппокампе СА1, которая отвечает за долговременную память.

3. Снижение производительности труда

Если человек не высыпается две ночи подряд, то в течение последующих шести дней он будет ощущать усталость и вялость.

4. Увеличение веса

В результате исследования, в котором приняли участие 1615 взрослых, ученые выяснили: у людей, спавших около шести часов, талия была в среднем на 3 см больше, чем у тех, кто спал около девяти часов.

При этом перед началом эксперимента участники сдали анализы крови и рассказали, как питаются.

5. Изменение генов

У людей, которые в течение недели спали меньше шести часов, взяли анализ крови и обнаружили изменения в более чем 700 генах. А некоторые из этих генов влияют на стрессовые, иммунные и воспалительные процессы в организме.

6. Увеличение опасности простудиться

Исследование выявило, что те, кто спит около шести часов каждую ночь, болеют простудой в четыре раза чаще, чем те, кто спит более семи часов.

7. Снижение социальной активности

В исследовании принимали участие 122 человека. Их попросили оценить 25 участников на двух этапах эксперимента. На первом этапе участники спали полноценно, на втором ? не высыпались. В результате образы невыспавшихся участников были оценены как менее привлекательные и менее здоровые.

8. Снижение способности управлять эмоциями

Оказывается, всего одна ночь неполноценного сна – и человек более эмоционально реагирует на стрессовые ситуации.

9. Снижение сексуальной активности

Недосыпание снижает выносливость и сексуальную реакцию у представителей обоих полов. Уровень тестостерона у невыспавшегося мужчины значительно ниже, чем у отдохнувшего.

10. Увеличение риска серьезных болезней

Гормон мелатонин, выделяющийся во время сна, может бороться с опухолью молочной железы у женщин. Исследование также показало: мужчины моложе 65 лет, которые спят по три-пять часов за ночь, имеют на 55 % больший риск рака простаты, чем те, кто спит более семи часов. Недосып также увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и даже смерти.