Новый метод формирования стрессоустойчивости

Чаусовский Г.А.
Доцент ЗНУ

По данным ВОЗ, около 70% заболеваний связано с эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к снижению работоспособности, ухудшению качества жизни, физического и психического состояния человека. Стресс может служить патогенетической основой развития невротических, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний (Судаков К., 1976).

Основными методами формирования стрессоустойчивости являются умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения, контрастные температурные воздействия, приемы суггестии и аутотренинга (Стеганцев А., 2009).

Новизной разработанного метода формирования стрессоустойчивости является комплексная реализация в рамках индивидуального средства психогигиены, выполненного в виде очков, полисенсорной биодаптивно- респираторной антистрессовой психотехнологии. Созданное в рамках предложенного метода индивидуальное психогигиеническое средство – очки может использоваться как для превентивного формирования стрессоустойчивости, так и для нейтрализации посттравматических стрессовых проявлений.

Конструктивное оформление разработанного метода выполнено в виде затемненных очков, на внутренней поверхности которых закреплены зеленые светодиоды. Эти локальные источники света включаются тактильным сенсором ритмики диафрагмального дыхания. Для мониторинга ритмики диафрагмального дыхания тактильный сенсор зафиксирован на кистевом ремешке (при дыхании тактильный сенсор с помощью руки соприкасается с передней стенкой живота). На этом же ремешке закреплен еще один аналогичный тактильный сенсор, включающий синхронно ритмике дыхания «электровкусовой» стимулятор. Этот стимулятор выполнен в виде двух, соприкасающихся с вкусовыми рецепторами языка микроэлектродов, закрепленных на стерженьке из пищевой пластмассы. На такте «вдоха» на микроэлектроды подается слабый электрический потенциал, инициирующий формирование специфического «электровкуса».

На дужке очков закреплен электронный усилитель акустических сигналов, миниатюрный микрофон которого, снабженный ароманосителем антистрессовой направленности, вставляется в носовой ход пользователя, а микротелефон усилителя фиксируется на ушной раковине .

Это позволяет в реальном режиме времени мониторировать ритмику дыхания по его акустическим эффектам и одновременно реализовывать элементы ароматерапии.

В результате соприкосновения тактильных сенсоров кистевого ремешка с передней стенкой живота, который выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе, обеспечивается возможность мониторинга по принципу биологической обратной связи ритмики диафрагмального дыхания в форме полисенсорных (вкусовых, обонятельных, тактильных, слуховых и зрительных) ощущений. Соприкосновение кистевого ремешка с тактильными сенсорами с затылком или конечностями позволяет осуществлять аналогичный полисенсорный мониторинг синхронизированных с дыханием различных физических упражнений, связанных с наклоном головы, сгибанием конечностей и т.д.

Так, например, полисенсорный мониторинг по принципу биологической обратной связи выполнения синхронизированных с дыханием наклонов головы, позволяет повысить эффективность выполнения физических упражнений для «растягивания» шейного отдела позвоночника с целью противострессовой активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Функциональные возможности разработанного метода позволяют в рамках выполненного в виде очков индивидуального психогигиенического средства комплексно реализовывать следующие психотехнологии формирования стресссоустойчивости:

- медитацию на дыхании с помощью « физиологического зеркала», которое отражает ритмику дыхания в форме пяти сенсорных ощущений (вкусового, обонятельного, зрительного, тактильного, слухового);
- нейтрализацию тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций с помощью диафрагмально - релаксационного дыхания, биоадаптивно формируемого с помощью полисенсорного самоконтроля;
- произвольное управление психоэмоциональным состоянием приемами регламентированного дыхания, инициирующим (при коротком вдохе и медленном выдохе с последующей паузой) парасимпатическую стимуляцию, способствующую трансформации эмоционального стресса в состояние душевного равновесия;
- формирование конкурирующей доминанты и дистанцирования от стрессогенной ситуации (Жданов О., 2008) приемами полисенсорной концентрации на ритмике дыхания;
- полисенсорную стимуляцию, ведомую физиологическим ритмом диафрагмального дыхания, для формирования эффектов антистрессовой направленности приемами сенсорной монотонии;
- согласования собственных ритмов головного мозга с ритмом внешних полисенсорных стимулов ( усвоения мозгом медленных ритмов, кратных частоте дыхания) с целью перехода мозга в состояние уровня пониженной активности (Сандомирский М., 2001);
- нормализацию психоэмоционального состояния приемами полисенсорного мониторинга выполнения специальных физических упражнений, связанных с ритмическим напряжением мышц шеи на «вдохе» (голова наклоняется назад, преодолевая сопротивление рук с тактильными сенсорами на затылке) и последующим расслаблением мышц на «выдохе» (голова наклоняется вперед);
- формирование антистрессовых эффектов приемами синестезии (совмещения во времени синхронизированных с дыханием вкусовых, обонятельных, тактильных, слуховых и зрительных ощущений);
- снижение нейротизма, психотизма, личной тревожности, депрессивности формирования психоэмоциональной стабильности (Голошейкин С., 2002) приемами полисенсорной медитации;
- профилактику дезадаптивных расстройств методом целенаправленной респираторно-биоадаптивной цветовой стимуляции;
- формирования реакции успокоения, релаксации и оптимизации вегетативной регуляции приемами респираторно-биоадаптивной свето-звуковой стимуляции;
- целенаправленную самокоррекцию индивидуального вегетативного профиля приемами респираторно-электровкусового формирования, по принципу биологической обратной связи, регламентированных дыхательных упражнений (Чаусовский Г.,2008);
- аутосуггестивное формирование оптимальной поведенческой деятельности в психотравмирующих ситуациях путем озвучивания (нашептывания) аффирмаций антистресссовой направленности (в разработке для озвучивания аффирмаций используется эффект регистрации миниатюрным микрофоном костной проводимости звука).

Технотронные приемы разработанного метода формирования стрессоустойчивости обеспечивают целенаправленное получение методами аудио-визуальной стимуляции, синхронизированной с дыханием пользователя, следующих антистрессовых физиологических откликов:

- активацию центральных нервных механизмов, регулирующих психоэмоциональное состояние пользователя, путем целенаправленного воздействия через зрительный и слуховой анализаторы на корковые, лимбические структуры и ретикулярную формацию головного мозга (Голуб Я., 2008);
- оптимизацию вегетативной регуляции в результате использования в приемах офтальмофотостимуляции импульсных светоизлучателей (светодиодов) зеленого цвета (Гольдовская И., 1987; Петров К., 2008);

Таким образом, реализуемая разработанным методом возможность сочетанного использования в рамках индивидуального портативного средства психогигиены (специальных очков) комплекса психотехнологий антистрессовой направленности создает предпосылки для общедоступного немедикаментозного повышения эффективности формирования стрессоустойчивости.