Почему ощущение усталости не покидает и как от него избавиться?

pixabay.com

Спрашиваете себя: «Почему я все время такой уставший?». Есть много причин для усталости, включая недостаток сна, неправильное питание, сидячий образ жизни, стресс и некоторые медицинские условия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15,3% женщин и 10,1% мужчин регулярно чувствуют себя уставшими и вымотанными. Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и болезней сердца.

Ученые объяснили, почему вы можете чувствовать себя истощенными и шаги, которые можно предпринять, чтобы почувствовать себя наполненными энергии. 

1. Недостаток сна

Недостаток сна может показаться очевидной причиной для усталости. По данным Американской академии медицины сна и Общества исследований сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет нужно 7 или более часов сна каждый день, чтобы способствовать оптимальному здоровью.

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

- Поддерживайте последовательную процедуру сна. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро - даже по выходным;

- Ограничьте время засыпания в постели до 5-10 минут. Если вы заметите, что долго лежите в постели и не можете заснуть - сядьте в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем возвращайтесь спать;

- Убедитесь, что в спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, который попадает в комнату, может нарушить сон, а прохлада в помещении считается лучшим средством для повышения качества сна;

- Старайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующие эффекты кофеина могут длиться много часов после приема пищи и вызывать проблемы с засыпанием;

- Избегайте употребления табака и алкоголя перед сном. Сигареты и алкоголь перед сном могут вызвать фрагментарный сон.

Если у Вас связанная со сном медицинская проблема, такая как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног – стоит обратиться к специалисту. 

2. Неправильное питание

Самый простой способ избавиться от усталости - внести коррективы в свою диету. Употребление здоровой и сбалансированной диеты поможет почувствовать себя лучше и бороться с усталостью.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также устранить усталость - очень важно выбрать здоровое сочетание продуктов: фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты.

Изменить стиль питания можно, выполнив некоторые из этих пунктов:

- Употребляйте правильное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Слишком много или наоборот мало может заставить вас чувствовать себя вялым;

- Заполните половину своего рациона фруктами и овощами;

- Убедитесь, что цельные зерна составляют половину зерновых продуктов, которые Вы потребляете. Примеры цельных зерен: коричневый рис, овсянка, кукурузная мука, булгур и мука из цельной пшеницы;

- Употребляйте обезжиренные молочные продукты, чтобы ограничить калории от насыщенных жиров;

- Измените свою белковую «рутину». Попытайтесь выбрать постную птицу и мясо, ограничьте обработанное мясо, выберите несоленые орехи и семена и выберите некоторые омега-3-богатые морепродукты;

- Сократите сахар. Он может дать быстрый прилив энергии, но он быстро разряжается и может заставить чувствовать себя еще более уставшим. Избегайте продуктов и напитков, в которых есть большое количество сахара;

- Никогда не пропускайте завтрак - это может привести к тому, что вы упустите основные питательные вещества и энергию, которая Вам необходима, чтобы начать свой день;

- Ешьте с регулярными интервалами. Поддерживайте свои энергетические уровни, потребляя три раза в день и ограничивая нездоровые закуски;

- Выпейте достаточно воды. Питьевая вода может помочь предотвратить обезвоживание, что приводит к усталости, неясному мышлению, изменениям настроения, перегреву и запорам.

3. Сидячий образ жизни

Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным правильным вариантом, но встать и начать двигаться - это лучшее, что вы можете сделать, чтобы взбодриться и искоренить усталость.

Упражнения могут помочь увеличить энергию и уменьшить усталость: активная ходьба, водная аэробика, катание на велосипеде, игра в теннис помогут зарядить тело упражнениями средней интенсивности.

4. Постоянный стресс 

Многие ситуации могут вызвать стресс: работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, различные жизненные события и потрясения - список потенциальных стрессоров никогда не заканчивается. 

Чрезмерный стресс может привести к физическому и эмоциональному истощению и даже привести к болезни. Стресс заставляет ваше тело генерировать больше «боевых» химикатов, предназначенных для подготовки тела к чрезвычайным ситуациям, но если они не будут израсходованы, со временем могут навредить здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, заставляет вас чувствовать себя переутомленным или давать головные боли, мигрень или напряжение в мышцах - не игнорируйте эти сигналы. 

- Определите источник стресса. Пока вы не узнаете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать его уровни;

- Ведите журнал стресса, чтобы определить шаблоны и общие темы;

- Научитесь говорить «нет». Никогда не взваливайте на себя слишком много - осознавайте свои ограничения и придерживайтесь их;

- Избегайте тех, кто вас огорчает. Если в вашей жизни есть кто-то, что вызывает у вас значительный стресс, попробуйте меньше находится в его компании;

- Сообщайте о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и переживания, а не держать их в себе;

- Посмотрите на ситуацию по-другому. Попытайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, посмотрите на нее как возможность немного побыть и послушать любимые мелодии;

- Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть близкого человека, неизбежны. Часто лучший способ справиться со стрессом - попытаться принять вещи такими, как они есть;

- Учитесь прощать, отпустите гнев, обиды и отрицательную энергию, простив друзей, семью и коллег и двигайтесь дальше;

- Физическая активность является значительным средством для снятия стресса и выпускает эндорфины. 

5. Медицинские предпосылки 

Если вы изменили образ жизни, связанный с физической нагрузкой, диетой, уровнем стресса и сном, но все равно чувствуете усталость, может быть причина - это состояние здоровья. Многие медицинские условия, такие как анемия, могут заставить вас чувствовать усталость.

Некоторые из наиболее распространенных состояний, которые сообщают об усталости в качестве основного симптома:

- анемия;

- недостаточная щитовидная железа;

- диабет;

- тревожность;

- депрессия;

- синдром хронической усталости;

- инфекция мочевых путей;

- пищевая непереносимость;

- болезнь сердца;

- беременность;

- недостатки витаминов и минералов. 

Если вы обеспокоены тем, что Ваше состояние здоровья, вызывает чувство усталости, договоритесь о встрече с вашим лечащим врачом. 


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • 15 февраля, 2018 год Dana
    Вернувшись с работы чувствуешь себя усталой, вялой, ничего не мило. Причиной всего может быть состояние здоровья, а это плохой сон, качество нашего питания и вообще весь образ жизни. Думаю нужно обратиться к участковому врачу-терапевту.



Читайте также:

Хроническая усталость и фибромиалгия

Митчелл А. Флейшер Доктор медицины, доктор гомеопатии, член американской академии семейных врачей Статья из журнала «Homeopathy Today» Национального Центра Гомеопатии, США. Апрель,...

Что необходимо знать, прежде чем покупать антидепрессанты

Антидепрессанты направлены на исправление химических дисбалансов нейротрансмиттеров в мозге, которые отвечают за изменения настроения и поведения

Неожиданные причины лишнего веса, связанные с гормонами

Если Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но килограммы не уходят, подумайте – может проблема в гормонах?

Реактивные депрессии у соматических больных

М.Ю. Дробижев Нозогенные депрессии (НД) - одно из самых распространенных проявлений психической патологии у пациентов с соматическим страданием (показатель частоты НД...

Депрессия - признак шизофрении?

В ходе эпидемиологических исследований установлено, что доля депрессий в структуре шизофрении уступает лишь “удельному весу” галлюцинаторно-параноидных симптомокомплексов. Тот факт, что среди...

Депрессии в позднем возрасте

Н.М. Михайлова Понятие депрессии позднего возраста используется для обозначения болезненных состояний, впервые развивающихся в период старения. Но, кроме того, этот термин...

Высокое напряжение: как мамочкам справиться с эмоциональным выгоранием?

Синдром эмоционального выгорания - механизм психологической защиты, отгораживающий от психотравмирующих эмоций

Почему подростки отказываются есть и как с этим бороться?

Следование моде, которую навевает телевизор и Интернет, иногда может привести к анорексии

Развод: в чем причина и кто в выигрыше?

По мнению доктора Пеппер Шварц, причиной "счастливого состояния" после развода является "привитый" взгляд на традиционные гендерные роли.

Шопинг полезен для здоровья. Особенно мужчинам

На самом деле поход по магазинам может принести пользу вашему здоровью

Этот ритуал сделает вашу семью счастливой

Увеличение способности к благодарности взаимосвязано с «устойчивым» счастьем, снятием стресса, самоконтролем, сопротивляемости ораганизма болезням, улучшением сна и даже улучшением физического здоровья

Шопоголизм. Где заканчивается норма и начинается мания?

Шопоголизм – это самая настоящая зависимость, при которой наблюдается необдуманное совершение покупок. Приобретение товаров считается нормой до тех пор, пока процесс – контролируемые

Утро бывает добрым! Научитесь «вставать с той» ноги

Неделя только началась, но уже чувствуется усталость, а от расставания утром с одеялом на душе тяжелее, чем после просмотра фильма «Хатико»? Беда конечно, но с этими осенними «симптомами» можно справиться, для этого достаточно научиться «вставать с той» н

Об особых бредовых психозах позднего возраста

Профессор, д.м.н., руководитель отдела, В.А. Концевой, д.м.н., А.В. Медведев Отдел геронтопсихиатрии НЦПЗ РАМН ...
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ