10 простых способов уменьшить аппетит
Как снизить аппетит?
Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу многие из нас слышали еще в детстве. И это правильно. Но что делать, если вы страдаете ожирением или ведете малоподвижный образ жизни, а отменный аппетит только усугубляет проблему?
Борьба с неограниченным поеданием пищи состоит не только в укрощении своего аппетита и в голодании, но и в правильном питании и занятиях физическими упражнениями.
Как уменьшить аппетит
Мы подготовили несколько советов, как уменьшить аппетит. Это особенно актуально после зимних праздников, ведь многие из нас поднабрали лишних килограммов.
- Выпивайте стакан обычной негазированной воды за полчаса до еды. Вода подготовит желудок к перевариванию пищи, что обеспечит снижение веса. Кроме того, вода насыщает и частично утоляет голод, следовательно – за это прием пищи вы съедите меньше.
- Питайтесь чаще, но меньше. Чтобы притупить чувство голода, старайтесь не пропускать приемы пищи и питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Практикуйте здоровые перекусы. Яблоко, банан или несладкий йогурт помогут вам оставаться сытым до следующего приема пищи.
- Ешьте из маленьких тарелок. В большой тарелке даже большой порции пищи кажется мало. Используйте тарелки небольшого размера, чтобы порция составляла не больше двух ваших ладоней – этого будет достаточно для полноценного насыщения. И не забывайте про "правило тарелки": 50 % - овощи и фрукты, 25 % - цельные зерна, 25 % - полезные белки.
- Высыпайтесь. Во время сна в организме вырабатывается гормон, который влияет на баланс гормонов голода и насыщения и непосредственно влияет на аппетит.
- Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Чаще ходите пешком, обязательно выходите в обед погулять, на выходных не сидите дома и больше двигайтесь, это позволит сжигать лишние калории и помогает забыть про еду. Если вы ходите в зал, помните, что организму во время физических нагрузок необходимо больше строительного материала. Поэтому поешьте за час до занятий и обязательно после.
- Ешьте больше белковой пищи. Продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, бобовые) поддерживают оптимальный уровень аминокислот в организме, ослабляя приступы голода. Те, кто хочет сбросить лишний вес, должны помнить, что белок стимулирует обмен веществ и помогает избавиться от ненужных килограммов.
- Забудьте про сахар и употребляйте клетчатку. Сладкое и другая пища, насыщенная быстрыми углеводами, являются основной причиной неконтролируемого аппетита. Чтобы не возникали скачки уровня сахара, добавляйте в свое меню пищу, богатую клетчаткой (каши, несладкие фрукты, овощи). Такая еда усваивается медленнее, поэтому организм будет оставаться сытым дольше.
- Откажитесь от специй. Они стимулируют аппетит. Чем острее еда, тем быстрее вы снова захотите есть. Перец, хрен, горчицу и тем более соль нужно употреблять в ограниченных количествах, а в идеале от них вообще лучше отказаться.
- Медленно пережевывайте еду. Организм лучше воспринимает полученную пищу, если она будет поступать в желудок постепенно в течение 15-20 минут, чем большую порцию за раз. Также во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты и чтение книг, что вызывает потерю самоконтроля (вы можете съесть больше, чем хотелось).
- Принимайте витаминные комплексы. Доказано, что у человека усиливается аппетит, если в организме есть нехватка определенных витаминов и минералов. Среди них – хром, участвующий в регуляции обмена веществ. Так что периодически пропивайте комплексы, в составе которых есть хром, а также цинк и витамины группы В.
Комментарии