Почему мы переедаем: 12 причин

Если вы постоянно хотите есть и часто ощущаете «урчание» в животе, даже если недавно поели, дело не в голоде. Возможно, вы неправильно питаетесь или у вас появились какие-то проблемы со здоровьем.

17 січня, 2021 рік

726

О причинах повышенного аппетита вы можете даже не догадываться

Слишком много рафинированных углеводов
Диабет второго типа
Большая нагрузка
Много стресса
Еда на ходу
Гипертиреоз
Недостаток сна
Беременность
Употребление алкоголя
Недостаток воды
Мало жиров в рационе
Мало белка

Рассмотрим 12 причин повышенного аппетита и переедания, о которых вы можете даже не догадываться.

Слишком много рафинированных углеводов

В любых обработанных продуктах содержится огромное количество рафинированных углеводов. Это макароны, выпечка, сладости. Если вы почти не едите клетчатку, эти продукты быстро перевариваются организмом. Сытость вы ощущаете только во время еды, а голод появляется моментально.

Диабет второго типа

Люди с диабетом второго типа могут постоянно ощущать голод, потому что глюкоза (главный источник энергии) не разносится по клеткам, а остается в крови.

Как питаться при сахарном диабете

Большая нагрузка

Если вы много работаете физически, вашему организму не хватает энергии – тело быстро сжигает калории, а мозг посылает сигнал, что нужно подкрепиться. Повышенный аппетит благодаря быстрому метаболизму бывает у тех, кто регулярно занимается спортом.

Много стресса

Когда человек подавлен или чересчур беспокоен, у него часто повышается аппетит. Ученые это объясняют тем, что во время стресса увеличивается уровень гормона кортизола – он и вызывает тягу к еде.

Еда на ходу

Из-за сегодняшнего темпа жизни мы не замечаем, как питаемся на ходу, стараясь параллельно заниматься чем-то другим.

Да, так вы экономите свое время, но быстрая еда только усиливает аппетит, голод наступает быстрее, вы съедаете больше положенного, отсюда – набор веса.

Гипертиреоз

Из-за того что нарушена функция щитовидной железы, контролирующей наш метаболизм, в кровь попадает слишком много гормонов. Они как раз и влияют на обмен веществ. Постоянное чувство голода – один из симптомов этого заболевания.

10 признаков проблем со щитовидной железой

Недостаток сна

Никогда не недооценивайте важность полноценного сна. Если вы мало спите, в организме повышается уровень такого гормона, как грелин. Именно поэтому вы можете заметить тенденцию: поздно уснули – утром и в течение дня организм требует много еды.

10 гормонов, из-за которых вы толстеете

Беременность

Логично, что во время вынашивания ребенка у женщины усиливается аппетит – организму нужно больше питательных веществ, чтобы плод нормально развивался. Повышенный аппетит – один из симптомов беременности (наряду, конечно, с отсутствием месячных и тошнотой).

Употребление алкоголя

Спиртное влияет на аппетит. Исследования показали, что алкоголь снижает уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения. Аппетит усилится, если вы будете пить алкоголь до еды или во время.

Недостаток воды

Вода необходима для правильной работы всего организма. Если ее недостаточно, страдают мозг, ЖКТ, сердце, кожа. А еще вода помогает уменьшить аппетит. Пейте воду перед едой – вы быстрее ощутите насыщение, а съедите меньше.

Мало жиров в рационе

Недостаток жиров – такая же проблема, как и их избыток в вашем рационе. Если вы не будете слишком ограничивать себя в жирных продуктах, работа вашего ЖКТ немного замедлится – пища дольше будет перевариваться, поэтому чувство сытости обеспечено.

Мало белка

Еще одна распространенная причина постоянного голода – это мало белковых продуктов в рационе. Белок помогает снижать гормоны, ответственные за аппетит, а также надолго дает чувство сытости. Спортсмены едят много белка, чтобы контролировать вес и стимулировать метаболизм.